trening na plecy

Siema. Po pierwsze popraw trening na plecy. Rozumiem ze zalezy Ci na sile prostowników(martwy) ale dożuć oprócz martwego jeszcze ze dwa ćwiczenia np. przyciąganie górnego wyciągu i np. wiosłowanie sztangielką jednorącz. Nogi - czego przysiadów nie robisz? Mają ogromny wpływ na rozwój siły. Po drugie. Wiem ze na kreatyne za wczesnie. Ale nie [...]

9 serii na plecy ? słabo 1. Podciąganie 2. Wiosło hantlą 3. Wiosło sztangą 4. Martwy 5. szrugsy Tak powinien wygladać twój trening na plecy i w każdym ćwiczeniu po 4 s 12,12,10,8

Dzisiaj miałem trening na plecy. Przy podciąganiu fazę pozytywną wykonywał kumpel, a negatywną robiłem bardzo powoli z naciskiem na plecy no i poczułem najszersze grzbietu, ale jeszcze nie tak mocno, jak chciałem. Przy wiosłowaniu mocno czułem prostowniki, więc chyba też było w porządku. Przy martwym tak samo, mocno weszło w prostowniki. Przy [...]

Owszem, ciężko ale nie jest to niemożliwe, przez ostatnie dwa miesiące praktycznie nie robiłęm nóg a do barków dodawałem lżejszy i nieco bardziej urozmaicony trening na plecy niż ten który robiłem z bicepsem i poprawiłem sylwetke znacząco, przytyłem dwa kilo, zakładam, że gdyby trening był kompletny efekty byłyby lepsze, ale napewno to co robiłem [...]

dobry trening na plecy ? 1.podciąganie na drążku 5x12 szeroko podciąanie na drążku 5x12 wąsko 2.wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia szeroko 4x + wąsko 4x 3.wiosłowanie jedną sztangielką w oparciu o ławkę 4x 4.odwrotne rozpietki 4x 5.martwy ciąg 5x zmienic cos czy bedzie dobrze ?

[...] trzymają....tylko łopata staje się coraz cięższa,he,he,he... W takich sytuacjach pisz zawsze śmiało,bo zdrowie najważniejsze...możesz ładować pytanie na priv. Więc dobrze rozpiętki wywalam,jutro trening na plecy a w sobotę ostatni chyba trening klaty przed 15 czerwca,no chyba że zregeneruję się do wtorku i wtedy może też jakieś podejścia będą?

dokładnie kotlet ja 3 , 4 razy i padaka :D Mój trening na plecy tak wygląda : 1. Ściaganie drązka do klaty 4 s 12 p 2. wiosłowanie sztanga 4 s 12p 3. cable row 4s 12p 4 martwy 4 s 12 p

Dobra dzisiaj był ciężki trening na plecy i triceps: Przyiąganie wyciągu górnego do klatki Przyciąganie wyciągu górnego do karku Wiosłowanie sztangą Wiosłowanie sztangielkami MC i tric: Przyciąganie linki wyciągu górnego Francuskie wyciskanie byłó mocno, powtórzenia z zakresu od 10 do 6.

Chodzilo mi o trening na plecy ^^

Tam wcześniej pomagał mi arti77 dlatego plan trochę zmieniłem. Może być tak? PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa 1.) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6/4 progresja 2.) Wyciskanie hantli na ławce skośnej 12/10/8/6/4 progresja 3. Rozpiętki na ławce płaskiej 4x10 WTOREK Plecy 1.) Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 4 serie maks [...]

[...] NA DRAZKU NIE MA SENSU, DOWOD ZNAJDZIESZ TU: http://www.sfd.pl/temat296016/ niech to ktos przeniesie ZAMIAST TEGO SAM MOGLES TAM ZADAC PYTANIE. Ghor WODYN, czy mój trening na plecy jest dobry, robie go raz w tygodniu: (mam tylko drążek i sztangę) 5 serii podciąganie z obciążenie do 8 powtórzeń PODCIAGANIE O ILE NIE SPIEPRZYSZ OK.. [...]

rozpisałem sobie nowy trening na plecy jutro ide zrobić

Okey zacznę od nowa trenuje juz pół roku, trenowałem 3 dni w tygodniu pn, śr i pt. Teraz zmieniam swój trening: Pn-trening na biceps, Sr-trening na plecy i triceps, Pn-trening na klatkę i barki Sr-trening na nogi, N-trening na brzuchu, Myślę że ten trening byłby dobry, ale jak ktoś ma jakieś poprawki to pisać. Ale chodzi mi o to np. ile w [...]

[...] na male. ja ogolnie dziele na 3 grupy. duze/srednie/male duze 4s nogi/plecy srednie 3s klata/barki male 2s tric/bic cwiczyc fbw 4x? daloby rade ale zmniejsz ilosc serii na treningach by w ciagu tyggodnia trzymac te max 12 na duze i 9 na male 2 cwiczenia oczywiscie mozesz. ja na plecy robie dwa podciaganie na drazku i martwy ciag po 2s na kazdym [...]

ostatnio do mnie heakde podbił na pw zebym mu jakis trening na plecy obmyślił bo bidne ma%-), szkoda że nie rozumie ze podstawy jak wiosło i drążek działają najlepiej

:D mam koszulkę, mam, a jakże. A mógłbyś skrobnąć jakiś trening na plecy? Tylko taki.. roz****i@cz, bo ciężko mi je zmęczyć. Ogólnie, to moj trening opiera się na 4 seriach martwego, 4 seriach podciagania do klatki, 3 wioslowania nachwytem i 3 przyciągania linki w siadzie =O

moglbys powiedziec jak wyglada Twoj trening na plecy? i nie chodzi mi o szerokosc, a raczej o to zeby byly tak umiesnione:>

Trening na plecy może i znośny, ale ja poleciłbym: Martwy Ciąg - tu nie wiem jak, bo skoro to kolano.. no to możesz czuć dyskomfort. Podciąganie szeroko nachwyt - zrób tak zamiast ściąganie do karku. Wiosło sztangą w dość mocnym opadzie - bedzie dobrze i tutaj ewentualnie mozesz dac sciaganie do karku albo wznosy czy tam opady tłowia, jak masz [...]

[...] tułowia 2x 10 Dzien 2 Biceps (tak jak w nowym) jak myslicie może coś dodać na jedną ręke?? Plecy Tylko unoszenie sztangi w opadzie tułowia i to jeszcze żadko(olalismy trening na plecy ale teraz już wszystko nadrabiamy dokładnie) Przedramiona zginanie nadgarstów podchwytem 3x 15 Dzień 3 Barki Unoszenie sztangi zza głowy 12/10/10/8 [...]

Nie o to mi chodziło donJAZYRone. Były one w dziale dla zaawansowanych i jeśli dobrze pamiętam to trening na plecy był oparty na wiosłowaniach.